怀孕31周归于孕晚期，孕妈妈和胎儿对钙的需求量明显添加，这比孕早期和孕中期要每天多补200毫克，大约每天需求1200毫克的钙。

可是，怀孕晚期孕妈妈每天小腿抽筋，并不一定是缺钙所引起的。导致孕妈妈小腿抽筋的首要原因有以下4点：

榜首：是真的缺钙

怀孕期间一直都奉行“胎儿优先”的准则，孕妈妈每天要弥补足够的钙，首要满意胎儿骨骼发育的需求，其次才是满意孕母自己。当母亲血液中的血钙缺乏时，骨骼和牙齿傍边的钙就会主动透析出来，优先满意胎儿的需求。

所以假如孕妈妈在怀孕期间钙弥补量缺乏，包含弥补钙片和饮食上添加含钙的食物缺乏，那么你就会体现出：牙齿酸痛，骨质疏松，小腿抽筋，腰膝酸软，疲乏无力等等这些体现。

第二：是短少维生素D

光补钙不补维生素D仍是不可的，由于补钙需求一起弥补维生素D，维生素d才干协助钙堆积得骨骼傍边，不然的话钙的吸收率将会大大下降。弥补维生素d的惯例办法便是挑选含维生素d的钙片，或许孕妈妈平常多晒晒太阳。

第三：是腿部着凉了

女人怀孕之后，推陈出新才能加速基础体温就会比时稍微高一些，首要体现为怕热和出汗多。因而假如孕妈妈过火贪凉，或许平常睡觉的时分没有盖好被子，那么这样也或许会引起孕妈妈小腿抽筋。

第四：是体重添加的原因

女人怀孕后体重会逐步添加30斤左右，怀孕晚期孕妈妈体重添加，引起身体下肢部位的承载才能削弱。首要体现为身体臃肿行动不便，以及下肢水肿和抽筯。所以怀孕晚期一定要适量地操控体重，以防止体重添加太快。

归纳以上原因，孕妈假如缺钙了那就补，别的过要弥补维生素D（包含晒太阳）。而且孕妈要留意饮食，不要让体重增加过快；也不要过火贪凉，孕妈妈自身免疫力比较弱，所以更应该留意保暖。比如说空调不要开太大。

怀孕晚期孕妈妈怎么补钙？

1、每天弥补钙片1/2，主张不要全补钙片。由于钙片的首要成分是碳酸钙，碳酸钙对孕妈妈的胃酸要求高，加上孕晚期孕妈的消化和吸收功用弱，因而补钙片少而屡次，有利于钙的吸收。别的，挑选钙片要选带维生素d的。

2、多喝牛奶，是补钙的最佳方法。尤其是

处于成长发育期的儿童和孕妈妈，应该每天坚持喝牛奶300～500ml，相当于弥补400～600mg的钙。别的在饮食多弥补一些含钙量高的食物，比如说豆类、小油菜、河虾、芝麻酱，以及海带和紫菜等等。

3、钙片要选孕妈妈专用钙片，弥补钙片的时分应该分屡次，尤其是晚上临睡前补钙，功率更高一些。当然了，假如孕妈妈常常小腿抽筋，也能够叫老公协助按摩一下，按摩可促进血液循环，如有疑问，请留言。