便秘，一个让人难以启齿的论题。虽然算不上是病，却很是让人头疼。

便秘从不分男女老幼，但好像更亲睐一类人，那便是孕妈妈。据国内一项查询，约有38%的孕妈妈会发作便秘。也便是说，10个孕妈妈里就有3~4个会呈现便秘。千万不要小看这孕期便秘，它的损害几乎超乎你幻想。

首要，便秘最直接的影响应该是长痔疮了。痔疮不只加剧便秘的发作，到了孕晚期痔疮还会杰出，那种酸爽，只要领会过才知道。并且痔疮决裂出血，还会诱发孕期贫血，直接影响孕妈妈和胎儿的健康。

其次，用力排便有危险。便秘就需要用力排，而用力过猛就会使腹腔压力升高，导致子宫缩短，诱发胎膜决裂，从而发作早产或流产。即使都没发作，继续用力也会让血压升高，面红耳赤是小，可子宫血供缺乏，胎儿宫内困顿事大。所以，用力还需慎重！

再则，便秘还可能会影响产程。关于那些严峻便秘的孕妈，假如积聚在肠道内的便便太多，就会阻碍胎儿的安产临产，构成难产，危及母婴健康。所以，临产前，老便秘排洁净仍是有必要的。

已然便秘有那么多损害，那么究竟该怎么防止呢？其实，要想防止，就必定要搞清楚原因。

首要原因便是孕期激素的改变。孕激素、生长抑素排泄增多，在激素效果下胃肠道排空遭到按捺，便便在体内停留时间就延长了。在回肠和结肠里水分重吸收也就增加了，便便中的水分少了，天然变的坚硬无比，一朝一夕就修炼成了老便秘。

其次，便是机械性原因。简略来说，便是跟着的宝宝个头变大，必然对胃肠道构成压榨，导致其活动减缓。肠道和便便的联系其实就像输送带和货品的联系，当输送带放缓或许中止，便便的排出天然也就慢了。

再有，饮食和运动在便秘构成中效果也很大。膳食中淀粉和肉类份额过大，膳食纤维份额过少，再不爱喝水，那天然就简略便秘。假如总是坚持静态体位，说人话便是总坐着或许躺着，那便秘天然会找上你。当然，假如再偏心来点养分素弥补剂，便秘的危险就更高了。

其实，便秘防备起来其实也并不困难。下面，简略给我们概括几条：

榜首，饮食上必定要注意。多吃蔬果杂粮这些富含膳食纤维的食物，特别是以前有便秘阅历的，必定要少吃富含淀粉的食物，多吃些粗粮和蔬菜。闲来无事，还能够多吃一些坚果等富含脂肪酸的食物，以及麦芽糖、蜂蜜等能够促进肠道活动的食物。

第二，必定要多喝水。体内水分缺乏，便秘就会加剧，所以，每日至少喝7~8杯水。水分缺乏，粪便就无法成型，而粪便太少，就无法影响直肠发生缩短，也就没有便意发生。别的，牢记饮料并不能替代喝水。

第三，要养成守时排便的习气。每天早上和餐后最简略呈现便意，其间以早上醒来排便最好。因而，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。并且，这种习气的养成必定要在孕早期就养成，一旦呈现便秘再改就有些迟了。

第四，闲来无事多动动。许多孕妈妈们在孕中晚期时，身子沉，简略疲惫，就喜爱葛优躺，这样是不对的。适量的运动能够增强孕妈妈的腹肌缩短力，促进肠道活动，防备或减轻便秘。因而，即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体量力而行的运动。

第五，好心态也很重要。许多孕妈妈对便秘很是惊骇，特别是孕前有便秘阅历的人，所以便有认识地削减排便次数，殊不知这样的结果只能是导致便秘愈加严峻。其实，不管忧虑与否，便秘都在那里，与其日日惊慌，不如活跃面临。

孕期便秘当然可怕，合理防备，活跃面临就能化解其间危机。

本文由我国疾控中心养分与健康所副研究员刘轶群进行科学性把关。

本文来历：人民网 责任编辑：王亚楠_NBJ9832