从怀孕的第四个月起，孕妈妈就进入了孕中期，孕中期相对孕早期来说，胎宝宝的发育愈加全面、敏捷，是进入了第一个猛长时间。因而，孕妈妈要留意弥补全面的养分。

那么，孕中期孕妈妈怎么吃才干确保胎儿的养分呢？孕妈妈饮食留意这四点，胎儿长得好又健康。

1、多吃维生素含量高的食物

孕中期时，胎宝宝对维生素C、B族维生素、叶酸等养分元素的需求量添加，因而，需求孕妈妈在日常的饮食中多吃一些富含各种维生素的食物。

主食要留意粗细的调配，还要留意多吃新鲜的生果和蔬菜，一同在烹饪时还要留意尽量防止维生素丢失，最好选用蒸煮的办法烹饪。

2、多吃锌硒碘养分弥补

锌硒碘三种养分素的弥补，关于胎儿整个时期的大脑发育、智力发育起到很要害的效果，将来宝宝是否聪明与这些的相关性十分的大，关于智力发育也是相同。

所以孕妈妈要留意这些养分素的弥补，能够多吃含锌硒碘的食物弥补，当然也是最好调配锌硒碘蛋白粉养分品一同调配弥补，表里的养分都得到弥弥补足，关于胎儿的智力发育进步很大，将来宝宝智力很高，读书很聪明，望子成龙望女成凤都能完成。

3、摄入适量的脂肪

在孕中期时，孕妈妈要留意摄人一定量的脂肪，由于在临产及产后哺乳都需求很多的能量，所以从此刻开端孕妈妈就要留意贮存脂肪，以满意日后所需。孕妈妈能够适当地添加植物油的摄人量，平常多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪较多的食物。

4、留意添加热能

孕中期孕妈妈的基础代谢会增强，因而对糖分的利用率也会有所进步，孕妈妈应该再添加200卡路里的能量，每天食用主食不得少于400克。此外，热能的添加还应该依据孕妈妈的具体情况，如孕妈妈的劳动强度高，能够适当地多弥补些热量。

5、多吃富含微量元素和无机盐的食物

在孕中期孕妈妈简单有妊娠期贫血，这时孕妈妈血容量添加最快，简单缺铁，对钙、碘等养分的需求量也会添加，因而孕妈妈应该多吃些豆类及豆制品、奶类及奶产品、动物肝脏、鱼类等食物。

下面，为我们引荐三款合适孕妈妈吃的家常菜，喜爱的朋友能够试一试哦。

1. 马铃薯什锦汤

资料：马铃薯1个，胡萝卜半根，干金针菜10克，红枣10颗，当归1片，海带1小块。

做法：

先将马铃薯与胡萝卜洗净去皮，然后切成块。

红枣泡软后切开去掉核，海带泡软后切成丝，金针菜用沸水余烫1分钟后捞出沥水

将准备好的悉数食材放人锅中，参加1000毫升的水，用武火煮沸，再转为文火持续煮20分钟，参加盐调味即可。

2．牛乳粥

资料：粳米100克，新鲜牛奶200毫升

做法：

先将100克的粳米淘洗洁净，然后倒人锅中加人适量的水煮至九老练，

倒入200毫升的新鲜牛奶，搅匀后煮沸即可食用。

3. 清蒸香菇红枣

资料：大枣10颗，香菇20克，鸡肉150克，葱姜末、食盐等各适址。

做法：

把香菇用温水泡发洗净，切成丝备用，鸡肉洗净切成丝。

将大枣、香菇和鸡肉，参加适量的盐、葱姜末放人锅中，隔水蒸熟即35分钟即可