不管是跑步新手仍是跑步内行，铢积寸累都构成了自己惯有的跑步姿态，有好的习气，也有习以为常的坏习气，很简略被忽视。跑步时每迈一步，身体就要接受本身体重两到三倍的压力，不标准的动作形式会对肌肉、骨骼、肌腱和韧带构成很大危害。尽管这些跑步动作细节或许你现已太了解，但只需你下定决心，就必定能改掉，并且从头养成新的好习气。

动作1：自动蹬地，而非提腿

专家在研讨各项间隔的顶尖跑步高手数据发现，100米、200米、400米这些短间隔，与10000米乃至马拉松等这种长间隔比较，他们跑步时的腾空时刻根本共同。专业运动员并不会经过蹬地来添加自己的腾空时刻，而是经过缩短大腿后侧肌群让支撑脚快速回到臀部下方。跑步抬脚太高也会构成这样的一种状况，习气蹬地会让冲击力加大，落地时的身体稳定性变差。假如有这种现象，跑步会呈现这样的困扰：胫前痛苦，足底筋膜炎，等等。

解决方案：经过进步步频，减小步幅进行操练，小步快跑来缩短腾空时刻。

动作2：步幅过大，导致体前着地

正常人走路的跨步姿态，便是体前着地，但跑步不主张这样。跨步跑再加上膝盖直直落地，踝关节、膝关节锁死，受伤危险会大幅度提高，简略构成这种困扰： 长距离跑无耐力、膝关节伤病。

解决方案：步频每分钟180步最完美，步幅过大会构成腾空时刻变长，跑步是水平运动，而非笔直运动，把过多的能量耗费在战胜重力上，费力不讨好。快步频，中小步幅才是要害！

动作3：脚跟落地跑

人类的足弓有两层功用，能够终究靠陷落变形减缓脚落地时的冲击力，一起还有必定的弹性。但假如用脚跟着地，就没有很好的办法很好有利地势用到这个弹性体系，会添加触地时刻和地上冲击力，不能有用使用足弓避震。

解决方案：前脚掌和后跟都不合适首要着地，会让膝盖接受更多压力。有必要操练自己，习气用脚掌中部着地。

动作4：弹跳过度

弹跳动能会让动作由向前变成向上，从根本上破坏了跑步行为，也不安全，反而会跑得十分累、速度十分慢，一不小心还会崴脚。有必定的概率会构成膝关节伤病、腰背酸痛。

解决方案：跑步时有认识的身体前倾，抬脚时不要太高。落地脚不要想着去操控它，天然就好。事实上，平衡便是要害跑姿，瞬间的平衡然后失去平衡，失衡状况下人体天然而然地就会出脚、落地、撑住身体，构成新的平衡。

动作5：不自觉怂肩

耸肩发作向上的力气，不能起到缓解重力效果的成效。尽管仅仅小细节，但在长距离跑中会连累速度，让你的肩背愈加酸痛。

解决方案：跑步时，运用自己最天然的状况。无需用到的肌肉，放松即可。能够在跑前动态热身，全身肌肉得到更好活泼，跑的时分严重感、生硬感都会消失一部分。

动作6：身体重心各种摇晃

这种跑姿多发作体重过大或肥壮的人，由于腿比较粗，在跑步的时分呈倒V形状，两腿离的较远，就会呈现乱摆状况。体形原因构成的重心不稳定，中心力气较差，所以在跑步的时分，身体肌肉就会变得严重不受操控，跑步往后简略腰背酸痛。

解决方案：能够从快走开端，先把体重操控了再说跑，一起对中心力气也加强一些操练。

动作7：过度摆臂

跑起来很夸大的摆臂动作，并不能带动你跑得更快。由于跑者的躯干、腹部和腰部肌肉短少中心肌肉力气，手臂摆幅往往会跳过身体的中线，导致上肢扭动，这种动作耗费很多能量。

解决方案：加强中心力气操练，有认识地防止过度摆臂。

动作8：膝盖内扣

在女人跑友身上很常见，俗称X型腿，这种跑姿会大幅度提高膝盖和小腿的压力，对膝盖和小腿足踝是不小的冲击。

解决方案：跑步时膝盖要正对脚尖！

动作9：折叠小腿跑

短跑的快速折叠小腿是根本技能，但关于中长距离跑而言，不断折叠小腿只会让你由于肌肉疲劳而疲惫不堪。

解决方案：中长距离跑中即便需求必定的折叠小腿，也是折叠小腿和上摆大腿的结合。

动作10：上拉缓慢

上拉慢是典型的过错，跟腱弹力缺乏会无认识地构成这样的一种状况：前脚着地之后，后脚还在原地，要停留等后脚过来。

解决方案：最简略的训练弹性的运动便是跳绳。

那么，正确的跑姿应该是怎样的？

其实任何一个人都略有不同，但正确的跑姿一般都契合以下几点：

头正派，肩放松，挺胸收腹

从脚踝到肩部成一条直线，适度前倾，用重力推进身体

前后摆臂不跳过身体中线

放松在跑步动作中不活泼的肌肉

速度较快时，用脚掌中部着、离地