孕妈妈现在正处于“一人食，两人补”的状况，或许更简单感到饥饿，在保证均衡的三餐基础上，预备一些“加餐”很有必要哦，新鲜的生果便是不错的挑选。

不过，生果品类许多，孕妈妈并不是一切生果都能吃的哦！孕期怎么正确吃生果？请记住这5个准则：

大多数孕妈妈都喜爱吃生果，每天吃上一两斤不在话下，乃至有时把生果当主食；还有人传闻“怀孕时多吃生果，宝宝的皮肤会更好更白”，所以还给自己规则每天超量的“生果使命”……

其实，孕妈妈吃生果要有操控！最大量一天也不宜超越500g。

依据我国养分学会妇幼养分分会最新发布的“妇幼膳食浮屠图”主张：孕早期饮食和孕前保持一致，每日生果食用量200-350g，孕中期和孕晚期每日的生果食用量200-400g。（1个中等巨细的苹果约200g）

某些生果中的碳水化合物含量很高，假如长时间过量食用，或许会引起体重添加过快，一起添加患妊娠期糖尿病的危险。再说，“多吃生果能使宝宝皮肤好” 的说法现在并无试验数据证明。

孕妈妈吃生果，主张挑选葡萄柚、草莓、木瓜等含糖量较低、GI值也较低的类别，少吃西瓜、菠萝等含糖量极高、且GI值较高的类别。

注：GI值，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的目标。高GI值的食物，进入胃肠道后消化快、吸收彻底，葡萄糖敏捷进入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

咱们总说“多吃生果蔬菜”，那么这两品种别的食物其实差不多吗？

当然不是。

蔬菜和生果养分成分类似，都含有碳水化合物、维生素、矿物质……但两者的养分素品种和数量有较大的差异，二者不行相互替代！

蔬菜和生果都是每日膳食必不行少的部分。蔬菜能添加膳食纤维的容量，协助促进胃肠道活动，缓解便秘问题。假如孕妈妈光吃生果不吃蔬菜，会直接削减膳食纤维摄入量，简单诱发便秘的哦！

在越来越来崇尚健康饮食的年代，催生了许多果汁、果茶等产品。或许有的孕妈妈会挑选喝果汁来替代吃生果，乃至替代日常饮水！这样的做法都不对！

一般来说，直接吃生果比喝果汁更好。生果加工成果汁时，部分养分素会被损坏和丢失，首战之地的便是膳食纤维和维生素C。即便你想喝果汁，最好选新鲜的、不含任何添加剂的鲜榨果汁，一天也不要超越150毫升。

·孕早期选生果的关键词：补叶酸

此阶段特别要注意弥补叶酸，协助防备宝宝神经管变形。最好从方案怀孕前3个月开端弥补叶酸，备孕阶段每天摄入400微克，孕早期每天摄入600微克。

桔类生果（如桔子、蜜柚、甜橙、柠檬）、猕猴桃、香蕉都是弥补叶酸的不错食物之选。

·孕中期选生果的关键词：多样

这是孕期体重添加速度最快的阶段，到达养分需求的高峰期。

主张孕妈妈吃生果的品类越丰厚越好，有利于摄入多种养分。

·孕晚期选生果的关键词：低糖

到了操控体重的关键时期。假如孕妈妈体重过度添加，简单诱发糖尿病、高血压以及高脂血症；养分摄入过度，形成脂肪堆积，胎儿往往长得过大，简单形成难产。

主张挑选柳橙、蜜柚、木瓜等含糖量较低、维生素丰厚的生果。

山楂：山楂虽然有开胃、促进消化的成效，但一起也有行气活血散瘀的效果，有过流产史或许前兆流产症状的孕妈妈就不要吃山楂了，关于一般的孕妈妈在孕早期也要少吃。

即便是山楂含量不高的山楂制品，如山楂饮料、山楂片、山楂膏或山楂罐头号，也不主张孕妈妈食用。

杏：中医以为杏子味酸性大热。妊娠胎热较重，一般应遵从“产前宜清”的药食准则。

芒果、菠萝：含糖量高、GI值也较高。血糖高的孕妈妈应少吃或不吃。

西瓜：具有止渴、利尿的成效，是夏日避暑美食之一，但西瓜是高GI值的食物，简单引起血糖快速升高。孕妈妈应慎重食用，不能吃太多，特别不要吃冰冻的。

桂圆：也便是龙眼肉。孕期要依据体质进补，阴虚有热禁用，特别孕8个月以内。