塑身纤体瑜伽可帮咱们“削”去剩余赘肉，刻画完美的身体线条，不过运动自身是项长时间坚持的运动，唯有常常操练塑身纤体瑜伽才干取得完美身段。

1、鸟王式

左脚站立，右腿抬起，使右腿绕到左小腿后方，钩住左小腿，双腿膝盖堆叠曲折。上身腰部笔挺，手臂抬起，右手臂鄙人，与左手臂交缠在一同，留意大臂抬平。坚持均匀呼吸3～6次，康复站姿，放松，交流方位重复操练。

作用：对刻画手臂、腿部线条很有协助。

2、踮脚幻椅式

站姿，双腿并拢，吸气，双臂向上伸直，双手十指相扣，吐气。腹部收紧，双腿膝盖曲折，脚跟抬起，使脚尖着地，腰背笔挺，坚持均匀呼吸3～6次，康复站姿，放松，重复操练。

作用：可收紧小腿赘肉，消除腿部及腰部赘肉。

3、视点扩展式

站姿，左腿向前迈一大步，双腿伸直。上身下弯，使背部与地上平行。双手在背面合掌，并贴在背部，目光看向地上。坚持均匀呼吸3～6次，康复站姿，换另一条腿重复操练。

作用：可充沛扩展背部及腿部后侧肌肉，刻画美丽挺立的背部线条。

4、背部扩展式

站姿，吸气，双腿并拢，膝盖轻轻曲折，上身下弯，使双手可以触碰到地上，手臂伸直，臀部向上抬，背部笔挺，目光向前方看。坚持均匀呼吸3～6次，康复站姿。

作用：可丰胸、美背、瘦腿，刻画高雅身形。

5、下犬改变式

跪立，双手支撑地上，手臂伸直，左脚尖撑地，右腿向上举高，双腿绷直，背部笔挺，使手臂、背部和右腿在一条直线上。坚持均匀呼吸3～6次，康复初始姿态，换腿重复操练。

作用：充沛扩展身体，刻画挺立的腰背线条，提高气质。

瑜伽需求静下心来操练，或许对这几式塑身纤体瑜伽动作不熟悉，会觉得有难度，但也要静下心来渐渐领会。在操练瑜伽的过程中防止欢笑，为了可以更好的确保这一点，主张咱们我们挑选在较为安静，并无搅扰的环境进行操练。

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