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现在，寻求健身的人渐渐的变多。可是许多人没有科学的了解健身常识，就冲进健身房一顿猛练，这样的行为也是不行沉着的。健身是一项需求持久坚持的作业，也是一件需求你不断去学习跟前进的作业。

只要不断学习跟调整练习方案，你才干不断的改进办法，取得更好的身段线条。

力气练习中，常见的几个误区，会导致你练习作用低下，肌肉很难成长！

1、盲目寻求大分量

许多人在健身房进行器械练习的时分，总会形式健身内行进行大分量的练习。他们没有留意动作是否规范，肌群是否影响到位，而是以大分量为方针。

而这样的行为，关于新手来说往往是丧命的，盲目的寻求大分量，而没有寻求动作规范，身体是否接受得了，往往会让你在练习的过程中受伤，比方砸到自己，练习过度呈现肌溶解等现象。

主张：健身的人要按部就班，以动作规范为条件，进行科学的练习，最好有人辅导或许仿照正确的练习动图，等动作把握后再进步分量。增肌人群以10RM的分量为方针，能够有用影响肌群的成长。

2、每天频频练习

许多人健身每天坚持打卡，练习次数越多，身段蜕变越快。可是每次练习后，方针肌群需求歇息2-3天才干进行下一轮的练习，每个频频练习同一个肌群，肌肉就会处于损害状况，无法及时修正跟康复，你的身体状况也会受必定的影响，肌群也无法快速成长。

正确的练习办法应该是：合理安排练习，大肌群练习后歇息3天，小肌群练习后歇息2天才干进行下一轮的练习，劳逸结合才干让健身更久的坚持下去，取得最好的改动。

3、周末张狂练习

许多人在周日忙着作业，没有时刻练习。而到了周末为了补偿前几天的矿工，挑选拼命练习，一呆便是大半天。这样极点的练习办法，身体是受不了的，周一作业的时分你会全身酸痛，精神状况也会很差。

假如你没有练习根底，平常几天不练习，到了周末却张狂练习，身领会很难习惯，很简单拉伤肌群，身体也接受不了出人意料的练习强度，健身反成伤身。

正确的练习办法是：健身练习的时分，从先中低强度的练习开端，必定周期后再逐步进步练习强度。新手刚开端练习每次40分钟即可，内行练习时长一般也不需求超越90分钟，健身房呆太久，你的留意力简单涣散，练习作用会下降，这样一个时刻段应该及时退出健身房，而不是逞强的持续练习。

4、练习后不加餐

关于增肌练习人群来说，你想要肌肉取得成长，那么合理的养分弥补是很重要的。健身练习后不加餐，你就错过了肌肉吸收养分，进行修正的黄金时刻。

主张：练习后30分钟内应该弥补一些蛋白跟碳水食物，能够让肌肉吸收养分进行修正，这样一个时刻段脂肪的转化率是最低的。

5、练习后不拉伸

许多人力气练习后就直接完毕练习，疏忽了肌群的拉伸放松。而方针肌群的拉伸是极为重要的，能够防备肌肉充血，缓解肌肉酸疼，促进血液循环跟肌肉的修正，让肌肉变得更有弹性。

主张：每次力气练习后，你需求花费5-10分钟的时刻进行静态拉伸，拉伸后你会觉得整个人都活过来了。