生完宝宝后，妈妈们担负着康复能量和喂食宝宝两层使命，假如养分跟不上，母亲孩子相同遭受痛苦，严峻的时分还会引起产后各种并发症，所以经过节食来减肥是不可取的。不过，只需月子“坐”得好，仍是有可能在月子后两三个月内康复到怀孕前的体重，坚持匀称修长的身形。

少吃盐或调味品

一般说来，从怀孕到生孩子全程所添加的体重约12kg。那么这12kg的分量怎么从身体上消失就成了新妈妈重视的焦点。现在咱们核算一下，婴儿连同胎盘的分量约5.5千克，还有6.5千克，而其间，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而发生的水分，必须在妈妈临产后慢慢地排出。因而，假如在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌制食物、罐头食物等，都会使身体内的水分停留，不易排出，体重天然无法下降。

这便是怎么回事产妇在产后第1周尽量少喝水的原因。假如在关键性的第1周不能到达“利水消肿”的意图，反而没有忌惮地喝水，就会对推陈出新发生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

产后第1周的首要方针是“利水消肿”，使恶露排净，因而肯定不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。还要把握阶段性食补的概念。

简略地说，便是前2周因为恶露未净，不宜大补，饮食要点应放在促进推陈出新，排出体内过多水分上。

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能恪守这些准则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓一举两得。

运用腹带和及时运动

爱美的妈妈留意了，出产往后必定要绑腹带，最好连睡觉也不破例。这样不光可以在必定程度上协助身段的康复，还有防备内脏下垂和皮肤松懈、消除妊娠纹的作用。

不过，要用真正为孕妈妈出产的腹带，是一条长条状的带子，可以自在绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才可以将下垂的腹部彻底提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇尽管应防止劳作，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、康复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开端进行腹肌缩短、仰卧起坐等运动，喜爱有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开端。总归，产后运动要锲而不舍，作用将出奇的好。

坚持哺乳

妈妈的身体为了制作乳汁，会将怀孕期间所贮存的脂肪组织一点一点耗费掉。每天制作乳汁大约耗费2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多耗费62760～100416焦耳（15000～24000卡）热量，换算成脂肪的话，那便是将近2千克的肥肉！

因而，许多医学研讨都证明，亲身哺乳的妈妈比较能提前康复身段，而且下降乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的可以在必定程度上协助产妇在短短30天内敏捷康复身段，乃至比曾经更轻盈，能以全新姿势回归职场！当然，怀孕时体重添加不要过多，产后减肥才更简单。