大部分人健身的意图无非是坚持健康和打造身段，健身动作尽管不计其数，但是人们往往疏忽了一些功能性极强的练习动作，而“农民行走”便是一个逐渐被咱们忘记的经典动作，望文生义，便是要像农民相同，拿着两个重重的东西行走着，也是人类最原始最简略的一个动作，看似动作简略，但却是一个高效多能，趣味性极强，并且仍是日子中必不可少的一个动作，但是现在也是进场率极地的一个练习动作，偶然只能在大力士和专业的运动员练习上才能看的到。

可以练习到全身大部分的肌肉

“农民行走”不受场所的约束，可以拿起身边任何的重物进行练习，它可以是哑铃，杠铃，铃壶，水桶等等，经过负重继续的行走在5分钟以上或是50米左右的间隔，所以对肌肉耐力和力气都有较好的进步，看似简略的动作，它可以带动全身各部位的肌肉群，包含背部、肩部、手臂、握力、并且它可以练习你的中心力气，乃至是进步身体的稳定性。

加速焚烧脂肪的速度

大分量的农民行走强度十分的大，短短一段间隔，就可以耗尽咱们的体能，并且农民行走练习归于一种复合型的力气练习，一般拿起的分量都比较重，经过多关节多肌肉的参加，可以有用的进步基础代谢，然后进步脂肪焚烧的速度。

纠正不良姿态

上班族总是会感到腰酸背痛，或许因为长期的作业导致身形不良，经过农民行走正确的动作，可以收紧中心，腰部和膀子也会一直继续发力，本来姿态不对的部位就能被很好的拉伸到，所以可以很好的改进身形。

“农民行走”正确的练习动作

坚持腰背部的笔挺，收紧身体的中心、渐渐屈膝蹲下，双手牢固地抓住哑铃或负重物品后，上半身要坚持背部绷紧笔挺，以深蹲起的方式，渐渐先伸膝再伸髋站直身体，将双臂贴紧身体两边，不要让整个手臂悬空，这样能大幅度的下降阻力臂，坚持腰背部的笔挺，肩胛骨翻开下沉，头部坚持正视前方，中心收紧让脊椎处于中立方位，操控好平衡后，向前移动，走完预订间隔后，屈膝下蹲，放下器械。

为了更好的进步练习难度，对肌肉有更好的影响，还有许多变式包含Z字农民行走和过顶农民行走。

Z字农民行走

过顶农民行走

“农民行走”的需求留意的几点

1.对分量和时长要按部就班，在练习前做好热身练习，让身体有一个习惯的进程，防止直接上大分量，形成运动损害。

2.拉起重物时要像做硬拉练习相同拉起，放下重物时，要屈膝，不要弯腰，以下降腰背部接受的压力。

3.在运动进程中，坚持身体的稳定性，匀速且操控均匀的步幅，过大的步幅会添加腰部的受力，简单形成运动损害。