麻省理工学院（MIT）的两项新研讨标明，正念——将注意力会集在当下——能大大的提高中学生的学习成果和心理健康。研讨人员发现，更多的正念与更好的学习成果、更少的休学和更少的压力相关。

“依据界说，正念是一种将注意力会集在当下，不被外部事物或内涵主意涣散注意力的才能。假如你专心于正在讲课的教师，或许你面前的作业，这应该对学习有优点。” 麻省理工学院麦戈文大脑研讨所的成员、大脑与认知科学教授、健康科学与技能学Grover M. Hermann教授John Gabrieli说。

研讨人员还初次标明，正念操练能够改动学生的大脑活动。承受过正念操练的六年级学生不只陈说说他们感到压力更小，而且他们的脑部扫描显现，当他们看到惊骇面孔的图片时，杏仁核（大脑中处理惊骇和其他心情的区域）的活泼程度也减少了。

赤色部位为杏仁核

这两项研讨的资深作者Gabrieli说，总的来说，研讨成果标明，在校园供给正念操练能够使许多学生获益。

他标明：“咱们咱们都以为，正念操练有或许成为孩子们日常课程的一部分，这对他们有利。正念之所以吸引人，另一个原因首要在于，咱们能经过许多有用的办法来教孩子们怎么学会正念。”

这两项研讨都是在波士顿的特许校园进行的。在今日的《行为神经科学》杂志上宣布的一篇论文中，麻省理工学院的研讨小组研讨了大约100名六年级学生。他们让其间一半的学生接连八周每天都承受正念操练，而另一半学生则参加编程课程。正念操练的意图是鼓舞学生重视自己的呼吸，重视当下，而不是考虑曩昔或未来。

承受正念操练的学生陈说说，他们的压力水平在操练后下降了，而对照组的学生则没有。承受正念操练的学生在承受操练后，哀痛或愤恨等负面心情也较少。

大约有40论理学生在操练前后参加了脑成像研讨。研讨人员在学生观看表达不同心情的面部照片时，测量了学生的杏仁核的活动。

在正念操练开端前，陈说压力水平较高的学生在看到惊骇的面孔时，杏仁核活动更活泼。这与之前的研讨共同，之前的研讨标明，阅历更多压力的人，杏仁核或许过于活泼，导致他们对不良事情有更激烈的负面反响。

“有许多依据标明，杏仁核对消沉事物的过度反响与儿童前期的高压力和郁闷危险有关，”Gabrieli说。

在正念操练之后，当学生们看到惊骇的面孔时，他们的杏仁核体现出更小的反响，这与他们感到压力更小的陈说共同。研讨人员说，这标明正念操练或许有助于防备或减轻与高压力水平相关的心情妨碍。

评价正念

另一篇论文宣布在6月份的《心智、大脑与教育》杂志上，研讨人员没有对学生进行任何正念操练，而是运用问卷对2000多名5-8年级的学生进行了正念评价。这份问卷是根据正念注意力认识量表规划的，该量表常常用于成年人的正念研讨。参加者被要求评价他们对比如“我匆匆忙忙地完结这件事，注意力一点都不会集”这样的陈说的认同程度。

研讨人员将查询问卷的成果与学生的成果、学生在全州范围内的标准化考试中的分数、出勤率以及被停学的次数进行了比较，成果体现出更多正念的学生往往有更好的成果和考试分数，矿工和休学的状况也更少。

“人们从来就没在任何量化的意义上问过这样的一个问题，即一个更专心的孩子是否更有或许在校园体现得更好，”Gabrieli说。“这是第一篇以为两者之间存在联络的论文。”

研讨人员现在方案进行一项完好的学年研讨，让更多的学生参加到校园的研讨中，以查验正念操练的长时刻作用。Gabrieli说，行为神经科学研讨中运用的为期两个月的短期操练很或许不会发生耐久的影响。

他说：“正念就像去健身房。假如你坚持了一个月，那很好，你现已能看到作用。但假如你中止了，作用就不会耐久。这是一种需求坚持的脑力操练。”

那么，怎样进行正念操练呢？

正念操练小贴士

What to do：做什么？

当你双脚相互盘坐在地上，双手堆叠摆放于双腿上，要感觉手是放松的。背要笔挺且放松，膀子高度共同，头向前看。双眼最好闭上，这样能更好的会集精力；假如双眼张开，就盯住一件东西一向看，不要漫无意图地看远方。

How long：做多久？

初学者在刚冥想的时分会觉得时刻过得很慢。你能够设一个闹钟，一开端闹钟设置5分钟。之后把时刻调到10-20分钟，而且坚持每天都做。

How to do：怎么做？

有许多种冥想办法，这儿介绍一个最常见的冥想办法：正念冥想呼吸。

你先感觉鼻子吸气，然后把注意力放在鼻子的呼吸转换上，用鼻子感触吸气和呼气，仅仅感觉调查，不要做评判。

然后你脑子里会呈现各种古怪的主意，影响你的冥想进程。

所以你需求训练的便是远离脑子里的主意，仅仅单纯地重视呼吸。

特别是在呼吸接壤的时分，你需求全身心投入到下一个呼吸中去。所以你能够每天早上起床冥想10分钟。再严厉点，你能够每天早上起床冥想20分钟，晚上睡前冥想20分钟。

假如你发现无法会集精力，能够听一些冥想的轻音乐，如雨滴声、木头焚烧的声响或古琴声等等。

新的一年，就从正念开端吧！每天坚持，尽力看得到～

参阅：

https:///releases/2019/08/190826153630.htm

编译：唐培

排版：林彤

审校：李婧（皮主编）

审阅：林思恩