体脂率25%的男生、女生身段较胖，许多男生、女生都想下降自己的体脂率，由于体脂率下降后很难胖回来，所以怎样最快下降体脂率，比方降到12%，首要饮食要调整，操控摄入热量，然后再做这3个运动，脂肪“嗖嗖地”掉下来。

1.短间歇循环练法。

短间歇循环练法是三个动作为一组，举个栗子，先做引体向上，然后再练坐姿屈膝，做完再练高抬腿，如此循环，做3-4组，每组之间的歇息时间短一点，这样减脂作用更好，如果是新手，那就多歇息一些，避免身体顶不住。

2.无氧+有氧结合的运动

有氧运动是能减脂，可是减脂的作用不快，男生、女生做无氧+有氧结合运动，使你身体敏捷燃脂，比方高速练习20秒，然后歇息康复10秒，如此重复8次，整个练习进程总共4分钟，举个栗子，比方高抬腿，全力高速抬20秒，然后歇息10秒，能充沛焚烧体内脂肪，体脂率直速下降。

3.做平板支撑转体、仰卧抬腿卷腹、仰卧踢腿

这3个动作都能很好练习腹部的肌肉，添加腹部肌肉有助下降体脂率，平板支撑转体是支撑在地上，然后用腹部、肩部发力转体，将侧手臂打开伸直，而仰卧抬腿卷腹，便是仰卧在地，抬腿卷腹，仰卧踢腿是仰卧在地，抬起双腿替换踢，这三个动作坚持做，离腹肌就不远了！

结语：男生、女生坚持3-4个月，全身脂肪蹭蹭掉，体脂率降13%不是事儿，练出六块腹肌都没问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）