对运动健身了解的人，对腿部锻炼的了解也少，但对运动没有了解的人来说，可能就没那么清楚。关于腿部的锻炼相对比于其他部位来说更困难一些，所以要为之付出更多的努力。那么同样的付出的多，收获的也不会少，练腿的好处照样非常多。它不仅能够让我们整体的体能得到增强，让我们各方面的表现能力都得到提高，同时，还可以让我们身体的平衡能力和稳定性能都得到增强，当然，也能够在一定程度上帮助身体增加肌肉，从而让基础代谢得到提升。

当然，对腿部进行锻炼对男性来说还有着特别的好处，如果男性专注于对腿部进行锻炼，除了能轻松的获得上面那些好处之外，还可以帮助激素和睾丸酮的生成。而上面所说到的生长激素，会让机体生成代谢得到促进，也会让蛋白质的合成得到提升，当然也能够让脂肪更加快速的进行分解。而睾丸酮可以让肌肉强度与肌肉的质量得到维持，所以能够对脂代谢和糖代谢等形成影响。

除了上面那些，男士坚持对腿部进行锻炼，也能够让腿部力量得到增加，从而让全身更加协调的发展，也会让自己更具力量感。当然，腿部锻炼不只是男士们的专利，女士一样适用，对腿部进行锻炼，可以让腿部的肌肉越来越发达和结实，所以能够更好的对膝关节起到保护作用。而且人老会先老腿，练腿必须要趁年轻来进行，女性如果关注腿部锻炼并且坚持进行，也能够对臀腿部位的曲线进行修饰，当然，对身体内在的健康也会有好处。

对腿部进行锻炼，没有特定的地点和动作的要求，也不会要求必须在健身房里进行，之所以去到健身房，或许是因为氛围更好，也可能是因为器械比较多，相对更专业，但并不是说明不能够在家里进行。因为练腿的方式多种多样，徒手一样能够直接进行，这个就要根据自身的条件和对时间的安排进行挑选，时间足够，则可以去到健身房里进行，时间不够，或者不便去到健身房，也可完全在家中进行，最重要的是能够坚持下去。

动作一：向后撤步弓步蹲

先保持一个正常的姿势，把腿伸直站立着，整个身体都笔直地站着，并且两条手臂也放在身体的两边伸直。抬头、挺胸、看前方，然后将一条腿向斜后方进行撤步，撤步的时候让后腿弯曲成90度，前腿只用脚跟接触地面，同时，双手在自己的胸前抱拳，上肢身体向前倾斜，要换腿进行，进行20次。

动作二：深蹲侧抬腿

让大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，保持住一个深蹲的姿势。上肢身体就自然地挺直，两条手臂在自己的胸前弯曲，并且手掌相握。眼睛看向前方，起身站立，同时抬起一条腿，向同侧的方向进行踢腿，踢到最高程度之后，收回重新踩在地面上，换腿进行，进行20次。

动作三：保加利亚深蹲

背对着固定物体站立，抬起一条腿向后伸直，并且把脚面贴于固定物体的边缘位置，膝盖微微弯曲，另一条腿伸直撑在地面上，身体略微向前倾斜一点。下蹲的时候将双手向前握住，在自己胸部位置，并且两条腿都弯曲，做停顿，缓慢起身站立起来，将姿势还原。

动作之间的休息不能超过30秒，而且动作相对简单也不多，如果体能允许，中间可以不做休息。每次训练可以做3-4组，可以再一次进行选择隔一天练一次的频率进行锻炼，结束之后要进行拉伸，但如果动作做不到也不要勉强，可以放弃。简单粗暴的练腿方法，效果毫不逊色，无论男女都适用。

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