付出和收获是成正比的，想要一个相对更好的身材，就要付出比别人更多的努力。天生的好身材是有，但是少之又少。我们经常把减肥挂在嘴边，但是又有几个付出行动了？喊口号谁都会，真正瘦下来的都是真的行动了的。从另一个方面来说，减肥只是能够让我们身体瘦下来，并不能帮助塑形，想要一个好身材，只是减脂是不够的，必须要对身体进行塑形。

如果从方法方面来看，减肥和塑形也是大不相同的。减肥是通过饮食的控制和有规律的做一些有氧运动来进行的，而我们只有进行力量训练的时候，才能达到我们想要塑形的目标。同时，运动也是相互关联的，进行长期规律的力量训练，不仅仅能够塑造优美的体型，还能够让肌肉增加的同时，让新陈代谢更加快速，从而脂肪燃烧更加迅速，也能达到减脂的作用。

在实际进行训练当中，我们会有各种各样的问题，不同的人会有不同的方法。健身新人会从相对简单，比较基础的动作进行训练，不会过多的关注细节。而经常健身的人，因为已经了解了运动的原理和所针对的部位，总会特别关注每一块肌肉。但相对来说，新手还是多于运动达人的，那对于新人来说，要求相对没那么详细，只要能完成自己的目标就可以，所以对于方法的选择上简单许多。

下面的动作是相对很基础，并且作用很好的。每一个动作都能够很好的满足于运动新人想要塑形的。要求，前提是能够按照标准去做，并且能够长期有规律的进行坚持。所以，效果也是因人而异的，如果你去做了并且做好了，效果肯定是很好的。如果你只是做了，没有按照标准去做，效果肯定要打折扣。

动作一：深蹲

如果把深蹲动作做到标准会使用到身体很多肌群，尤其是选择负重深蹲。深蹲进行过程中，双腿间的距离不同，也能够刺激到不同的部位。双腿之间的距离略等于肩宽的长度，腿部蹬直，两只手臂向前举平，互相平行。腰腹部保持平稳，让臀部向后移，带动大腿平行于地面，膝盖和脚尖方向相同。稍作保持，然后起身站立，回到刚开始分腿站立的姿势。

动作二：俯卧撑

经常进行俯卧撑锻炼，能够让人的上肢力量和腹肌力量有所提升。标准的俯卧撑动作能够锻炼到胸部，腹部等多个位置。采用俯卧的姿势，双手之间的距离比肩部略宽，双手伸直，支撑地面。双脚并拢伸直，整个身体在一条直线上。手臂弯曲，让身体下降，接近于地面。停顿，胸肌发力，让手部撑起身体，这是一个完整的动作。

动作三：卷腹

卷腹主要锻炼的是腹直肌，采用仰卧的方式，躺在瑜伽垫上面。双腿微微弯曲并拢，双脚踩在地面上，两手交叉，互相去摸对侧肩，抱于胸前位置。腹部进行发力，上身抬起上背部，离开地面，做停顿之后，再缓慢的恢复到瑜伽垫上。

动作四：臀桥

臀桥是锻炼臀部最经典的动作，对臀肌能够起着全面的刺激作用，同时还能够锻炼到腘绳肌。采用仰卧的姿势，双腿弯曲，脚掌着地，双手贴近地面，双臂放在地面上，挺身抬起臀部和下背部，上背部留在地面支撑身体。作停顿，缓慢下落，重复进行。

上面的每个动作都是基础性的，动作格外的简单，而且效果很好。每个动作要进行15次左右，每次做3-4组。个别情况能够准确的通过自身的适应能力做调整，只要能够坚持做好，并且一直去做，就能达到塑形目的。这些动作是针对全身进行塑形，而且不需要任何的器械，效果好到让你不敢相信。

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