男人练腹肌，女人练马甲线，虐腹动作练起来

现在有很多年轻人喜欢到健身房里去健身，男生一般都是选择会练腹肌，而女生则会选择练马甲线。通常来讲腹肌是比较好练习的一个肌肉群，也是许多健身者比较关注的锻炼部位。

其实相对来讲，腹肌是非常容易练出来的，可是有些情况下结果却总不尽如人意。锻炼腹肌的方法非常的多，效果非常显著，有很多经典的虐腹动作经常被广泛使用。

男人练腹肌，女人需要练马甲线，虐腹动作赶紧练起来，下面我们会跟大家着重来分享一下腹部肌肉的训练方法。

首先我们来看第1个训练动作，这个动作叫做仰卧卷腹，仰卧卷腹针对的是腹直肌的一个训练，而且该动作的训练强度，更适合新手。

难度系数并不是很大，属于一个基础性的训练动作，需要提醒的是进行该动作训练的时候，训练者的腰部不要离开地面，更不要用手搬动自己的头部和颈部。该动作需要每天完成三组，每组训练个数30次左右。

第2个训练动作叫做悬垂举腿，该动作同样针对的是腹直肌训练，训练难度相对来讲比较大一些，适合那些进阶版有一定训练基础的训练者。

第3个动作叫做平板支撑，针对的是腹部核心力量的强化，每天有必要进行三组，每组的时间维持在1~2分钟。

需要提醒的是，在进行平板支撑的时候，背部一定要保持挺直，头部、背部、臀部、腿部呈现一条直线。

第4个动作叫做俄罗斯转体，该动作对于腰腹部两侧有着很好的训练效果，注意的是在进行该动作训练的时候，不要出现弓腰情况。这个动作需要每天完成三组训练，每组训练个数在15~20次。

第5个训练动作叫做健腹轮俯身屈伸，顾名思义就是我们应该借助健腹轮来完成腹肌训练动作。

这个动作对于人体腹部核心力量要求比较高，建议可以先从跪姿做起，如果是高级训练者的话，那么能够使用站立姿势。这个动作不宜强求，一定要量力而行，不要过度训练，给身体带来不必要的伤害。

第6个动作建议每天能够直接进行腹部拉伸动作，该动作有助于腹部肌肉线条变得更的明显，该动作经常会被忽视，进行腹部拉伸的时候，需要保持大约30秒到一分钟左右的时间。

以上6个动作是针对于腹部训练的常见的经典的训练动作，动作有难有易，能够准确的通过自己的实际情况调整训练的难度。

对于体脂率水平不是很高的朋友来讲，基本上需要3~6个月的时间便能够准确的看出腹肌的变化，只要我们坚持下去，男人肯定会练出腹肌，女人肯定会练出马甲线。

若是除了以上动作，你还有更好的更便捷的腹部肌肉的训练方法，也可以在评论下方跟大家一起探讨一下，畅所欲言，各抒己见。

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