便秘，看着不是什么大问题，其实让人很难过，对身体和精力的两层危害也十分大。

便秘，是由于肠道运动不充分

前不久，一位50来岁的教师特地到门诊挂号向我咨询便秘的问题。经了解，他三四个月来一向便秘，自己平常常常有便意，便是蹲在厕所里半响排不出来。一般三四天才干排一次大便，并且排便时十分困难，每次都要深吸一口气，用上“九牛二虎之力”。因而，他每次排便都会形成肛裂，疼上好几天。

我听了后解说说，中医以为，便秘多与阳盛体质、常常吃辛辣影响食物、心境不酣畅或许身体虚弱导致胃肠之中津液削减、大肠燥结、腑气不通等等有很大联系。他现在的肠道就像半堵或全堵上的下水管道相同，淤泥越积越多，排便就会渐渐的困难。最好的办法便是让肠道活动起来，只要肠道动起来后，肠道的津液才干下行，将浊物软化。

他听了连连允许，表明要依照我教的一套简单易行的自我按摩办法去运动肠道。过了五天，这位教师欢喜地告诉我，他的便秘症状消失，排便根本正常了。说自己良久没有全身放松和舒畅过了，晚上睡觉十分舒坦，白日的干劲也回来了。

简单易行按摩法助肠道活动

我给这位教师引荐的肠道自我按摩法简单易行，作用显着。想要免除便秘症状的朋友们无妨坚持按下面几个过程来做：

——用右手五指端着力，左手放在右手上面加力，按顺时针方向按揉腹部2分钟，然后按揉中脘、下脘、天枢、气海、关元每穴1分钟。

——用右手掌面平推小腹部，从肚脐部向下推到耻骨联合处，接连50次。

——用手掌面附贴在腹部，按顺时针方向摩腹5分钟。

——用提拿法，提拿自己小腹部的肌肉颤动3至5次，连做2遍；先在升结肠处提拿，再提拿横结肠、降结肠、乙状结肠，最终在腹正中线提拿2遍。

——用双手掌擦腰骶部，到达有温热感。

一般来讲，便秘的时分还会伴有腹胀、腹疼、头晕胀疼、胃口减退、夜寐不安等。按摩能够促进肠胃活动，改进肠传导功用，增强排便才能，到达通便导滞的作用。便秘的时分，还能够让家人帮助，在中脘、天枢、气海、关元这四个大穴上先各按摩一分钟，作用就会更好。

治便秘小验方：四味药的汤剂

别的，还有一个治便秘的小验方，只要四味药，作用十分好。

这四味药是：油当归、郁李仁、火麻仁各15克，生甘草3克。

把上述四药加300毫升水上火烧开后，再换成小火煎上30分钟，待药汁剩余约150毫升的时分，关掉火，把药汁倒出来。再往药渣中倒入300毫升水，用相同的办法熬至150毫升。然后把2次熬好的药汁混在一同，每天迟早各喝150毫升即可。

咱们可别小看了便秘，由于排便就等于扫除身体内的有毒有害于人体健康的物质。但近年来，便秘人群逐步增多，这主要与没有养成防备便秘的习气有关。在生活中，要少吃肥腻、油炸、熏腊等味重的食物，尽量多吃蔬菜、生果，尤其是富含纤维素的蔬菜。别的，养成守时排便的习气也很重要。

（河南中医学院榜首隶属医院

针灸按摩科教授-高清顺）

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