上一期咱们讲到了在你开端深蹲的时分，应该做一些什么动作调理你的身体活动度，让你的深蹲愈加安全，接下来笔者将为咱们着重讲脚步的动作。

在深蹲这个动作里，你的脚的摆放关于你完结这个动作有着很大的影响。

第一个要留意的点，便是你的脚该摆多宽，许多人在开端深蹲的时分，都不清楚自己的脚该摆多宽，每个人的身高腿长都是因人而异的。

所以，咱们想要承认自己的脚该摆多宽，咱们咱们能够躺下来，极力把自己的膝盖提上来，再看看自己的脚，这大约便是合适你自己的深蹲脚距。

处理了脚距的问题，咱们在深蹲的时分，还可能会遇到下面几个问题：

第一个问题便是膝盖内夹，膝盖内夹便是你的膝盖没有跟你的脚尖同向，膝盖内夹这是很风险的，会导致你的重心不稳，那么你在深蹲的时分，就算是轻分量的深蹲也有可能会呈现问题。

还有便是扁平足，扁平足的朋友会说，这是天然生成的啊，所以扁平足的小伙伴们在深蹲的时分，会天然膝盖内夹，还会觉得脚部外侧悬空。

后天扁平足

先天扁平足

其实，扁平足是有先天跟后天之分的。咱们咱们能够先站在地上，再把脚趾抬起来，假如这时能够发生足弓的话，那么你便是后天扁平足，也便是能够终究靠练习去抢救的。

但假如是天然生成的扁平足，较易陷落的话，就要留意去调整了。在咱们深蹲的时分，咱们脚掌上有三点方位，咱们这三点方位，在深蹲的时分都要均匀受力，才能使动作充沛而且削减代偿。

扁平足的小伙伴们，能够先试试树立足弓，防止今后走路或许深蹲呈现陷落的状况。

咱们咱们能够首要测验抬高自己的脚趾头，在咱们抬起脚趾的时分，足弓也随之树立，一起脚趾往外翻开，像手指翻开相同。

咱们一起也能够透过弹力带的反应，去防止膝盖内夹这样的一个问题，透过弹力带去反抗那个力气，让你的膝盖不去进行內夹，膝盖的翻开视点与脚尖是同向的。

最终，便是咱们在深蹲的时分，要尽量去削减咱们的脚外八的程度。

有的人会在深蹲的时分让自己的脚外八，当你外八是与自己的膝盖同向问题就不大，可是当你外八习气后，你的膝盖与你的脚尖不同向时，问题就呈现了，你的身体稳定性就会很差，也就会很简单受伤。