最近拍视频，受到了不少专业玩家的吐槽，说我的动作太粗糙了。

这个其实我自己不是不知道，我也知道我的哑铃侧平举是“甩”起来的，我做的引体向上下巴没有过杠，身体还晃来晃去。

我清楚自己的这些动作特色，但我不以为这是缺陷，由于我觉得这些不重要。

甚至于来说，这些所谓的“动作规范”，在我看来都不是动作规范。

恰恰相反，我觉得这些“动作规范”，不只没有让我取得更好的健身作用，反而拖慢了我的健身前进。

我所了解的“动作规范”

每个人对“动作规范”的了解都不相同，有些人的动作规范是为练习服务，而有些人的动作规范变成了“查核要求”。

比方引体向上的下巴过杠，我是为了练背的话，我下巴过杠，我膀子很难过。

但不代表我做不到下巴过杠，这关于我来说，应该不算什么难度。

那么在我看来，我的动作规范就为了练习服务。

我以为的“动作保准”，满意两个要求就够了。

（1）安全性

动作规范的根底就为了安全，比方卧推时肩胛骨后缩下沉，就为了防止肩部前伸，形成肩部受伤。

再比方硬拉的时分，腰背坚持笔挺，便是为了尽最大或许防止腰肌腰椎的受伤。

不同的人，对安全性的要求也不同，有些大佬练背的时分，便是龟背方式。

人家的身体素质在那，所以对他来说，他的动作规范跟新手是不相同的。

（2）有效性

既然是健身，那么必定需求出作用，否则你便是瞎练嘛。

比方网上很火的“价值700元私教课”，那个动作才是彻底错了，杠铃划船都练不到背。

所以你练习时能体会到方针肌肉发力，你的方针肌肉也能因而取得前进，就阐明动作没做错。

我的那个哑铃侧平举是“甩”起来的我知道，有些人说我斜方肌代偿。

我练完斜方肌不酸，仍是三角肌酸胀，并且三角肌第二天还有推迟性酸痛，怎样就说我练到斜方肌上面去了呢？

我以为无用的“动作规范”

重申一遍，我以为的“无用”，仅仅针关于肌肉影响和动作解锁方面来说。所以我的无用对你来说或许便是有用。

由于有些人的意图便是“查核”，人家引体向上有必要下巴过杠，这是查核要求。

可是关于肌肉影响和街头健身动作解锁来说，我以为会有3个“无用”动作规范。

（1）完美的孤立

比方弯举这个动作，居然有人创造出了“腰部代偿”。

也便是弯举的时分，甩了一下，然后呈现了顶腰状况，所以这就叫腰部代偿。

只要功用共同的两个肌肉才叫代偿，其它的都叫“借力”。

借力基本上不影响练习作用，或许会影响单次练习作用，可是借力你可以做更大分量、更多次数，所以是十分合算的。

（2）完美的安稳

引体向上的时分不能晃、坐姿划船上半身不能动、哑铃侧平举不能“甩”。

这都叫安稳性，并且寻求的是完美的安稳。

你假如能把一个动作做到完美的安稳，只阐明一件工作，便是你对这个动作、你对这个分量、你对这个次数都十分了解。

这既可以说是驾驭能力，也可以说是“舒适区”，呆在舒适区很难前进对吧？

（3）完美的起伏

深蹲的时分，臀部贴紧小腿；卧推的时分，杠铃触胸；俯卧撑的时分，胸肌触地。

在分量和次数相同的状况下，动作起伏越大，练习作用越好，这我也供认。

可是你测验大分量、你测验高次数的时分，这些你都能做到吗？

100次俯卧撑你能做到胸肌触地，200次呢？你必定要去做200次，否则你不或许变得更强。

不同的人有不同的观点，不同的人有不同的意图，所以以上关于“动作规范”的论述仅仅是我个人的一些了解。

还请我们多多指教！