下周就要过年了，你还在烦恼减肥吗？

很多人看到自己在体重称上的数字就很心慌，超过3位数就要减肥吗？恐怕不是吧？也许看完这张体重表，你真的不胖，别再傻傻地减肥了。

大部分人减肥，靠的都是看到体重秤上的数字，而不是从科学的角度来看到自己是否肥胖。

最近一张2020年新的体重标准表出来了，可以看看自己的身材是否肥胖，是不是满足标准的体重表，别再傻傻地减肥了，也许你真的不胖。

这张就是女生的标准体重表：

不过男生对于自身的体重不是很关心，而女生对于自身的体重是比较重视的。很多女生对于自身的身材倒不是很关注，只是关注了自身的体重，害怕体重一旦过百就会被人嘲笑肥胖。

其实不然，我们正真看到表中，女生的身材为160cm，一般的人体重就是为56kg，但是模特的身材为48.5kg，所以拿体重来说事，明显就是错误的。

看到标准体重表之后，很多人会发现，自己真的不算是肥胖的人，就不会花心思去减肥了。可能你真的不胖，你仅仅是肌肉比较少，看起来才会显得比较臃肿而已。

我们不妨来看看这位女生的身材变化，运动前后体重和身材的变化！

左边的照片显示出来女生的身材比较肥胖，松弛，肥肉比较多，而右边的照片显示出来女生的身材就显得非常的紧致结实。

这是怎么回事呢？因为自身的体重包括了肌肉跟脂肪，脂肪多的话身材就会显得臃肿，肌肉多的话身材就会比较紧致结实。

你会发现，虽然运动前她的体重只有50kg，可是运动后体重反而增多了4kg，但身材显得更加的结实。所以，不要那么看重体重，体脂率跟肌肉才是最重要的。

为什么减肥需要看重体脂率，而不是体重？

当你体重下降，有很大的可能是身上的水分流失，有很大的可能是身上的肌肉流失导致的体重下降。而真正的减肥是减脂，只有提高自身的肌肉含量，降低体脂率，你才能让自己拥有好看的身材线条。

脂肪和肌肉之间体积的差别是非常大的，1kg的脂肪和1kg的肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大得多，所以胖子的身材才会显得那么肥胖。

减肥，你需要减少脂肪存留在体内，降低自身的体脂率，提高身体的肌肉量，这才是减肥的人最应该要去关注的，而不是自身的体重。

那么，我们要如何才能降低自身的体脂率？从饮食控制热量和运动减脂这两个主要方面入手，才能让我们减肥加速，真正的瘦下来。

第一个方面，饮食控制

个人的消化和吸收，代谢能力都是从后天养成的，也就是个人的体质。有的人胖，有的人瘦，也是因为个人的体质不同，从食物中摄入以及吸收到的热量和养分，我们要从饮食搭配来改善。

平时以清淡饮食为主，拒绝和少吃高热量的食物。很多人身材发胖并不是因为吃太多，而是因为总是吃高热量、不健康的加工食物才会变胖的。

控制每天摄入的总热量不要超过1600大卡，但也不要小于1200大卡（基础代谢），这样才可以有效地从食物中来控制热量的摄入。

第二个方面，运动减脂

大多数人最先开始减脂是从跑步开始，但是坚持了1个月后，就坚持不下来了。这是因为，跑步训练除了个人的自律性之外，还需要花费时间比较长，减肥效果会慢慢的不明显。为了能够有效地达到运动减脂的效果，加入其它的运动方式，以及进行力量训练就非常有必要。

力量训练目的就为了增肌减脂，提高身体肌肉量。肌肉含量的提高，有助于自身代谢能力的提升，加快减脂燃脂的速度速度，还可以轻松又有效地塑造身材，让你的身材看起来更加的健美好看。