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在健身的过程中，跟着咱们对健身这项运动的深化，就会渐渐的觉得中心是一项十分重要的内容。

尤其是在咱们想打破大分量，或者是想更上一层楼的时分，中心起着十分重要的效果，可是咱们除了中心能够安稳咱们的身体，把握必定的呼吸法，也能够令咱们的身体愈加安稳。

今日咱们就来看看腹式呼吸，还有便是怎样使用呼吸保持身体的刚性。咱们咱们能够将身体用一条绳子作比方，就好比咱们的身体处于安稳状况的时分，绳子是处于拉直的状况，而当身体处于不安稳状况的时分，绳子便是松懈的状况。

笔者就用硬拉这个动作举个比如：

现在我的身体要打直了，屁股就会一边往前一边笔直向上移动，膀子则是一边笔直往上移动，一边往后倒，最终身体才会站直成一条直线。

但假如你的中心不行收紧，你的身体就没有很好的办法顺畅成一直线，由于膀子的移动间隔将远远短于屁股的移动间隔。

假如你没有正确的安稳中心，就无法制作全身应有的张力，力气就会跑到它不该去的当地，导致你的运动施力变得很没功率。

那么，现在笔者来讲讲怎样改进中心安稳制作全身的张力。

首要，第一步便是先操练正确安稳中心的办法——横膈膜呼吸法。

一般来说，咱们在日常呼吸的时分，咱们会吸得比较浅，气都会集在胸腔，咱们咱们能够测验把一只手放在胸口，一只手放在肚子上，当你呼吸时应该有肚子鼓起来的感觉，这能够在必定程度上协助你改进你的中心安稳。

一旦你能够很娴熟的躺在地上腹式呼吸后，，你能够测验应战坐着呼吸，站着呼吸，最终再把这一项技巧使用到你的运动中。

要害便是在操练！假如你连躺在地上都做欠好，你就不可能在实践运动中真实使用横膈膜呼吸法，保持身体应有的张力，让身体传输到全身应该去的当地，每次操练5~10分钟，一天操练三到四次。

现在咱们要讲的是怎样改进中心支撑：

第一招便是极力缩短你的肚子，缩的越小越好，第二种则恰恰相反，咱们要极力鼓肚子，咱们经过这两招学习操控腹腔，再调配咱们的腰带，你就能够直接进行练习啦。

好的，以上便是怎么经过改进呼吸的办法去安稳你的中心，然后去提高你的身体刚性，让你在健身路上更进一步。