哑铃卧推是一个十分棒的胸肌操练动作，不同于杠铃的是，哑铃卧推有更大的自由度，能够愈加灵敏的操练，所以这个动作成为了胸肌操练中必不可少的动作。

哑铃卧推能让你的胸大肌变得更丰满健壮，在健身房简直随处可见做哑铃卧推的人，但这个动作可能是人们最简略做错的动作之一。

这个动作比较于杠铃卧推，更欠好把握其间的技巧，假如做错了，那么你的胸肌就根本不会成长。这个动作的力学原理很简略，由于胸肌的作用便是将手臂水平内收，在动作过程中要将这一点铭记于心中，许多人在卧推的时分，简直是直上直下，虽然能推比较大的分量，可是操练作用却微乎其微。

在卧推开端之前，主张先用很轻的分量来热身，意图是让自己先了解一下动作，而且让肌肉纤维做好预备。在卧推前，下背部拱起来对操练是有必定协助的，这样做才能够略微改动一点胸骨的视点，让胸部能挺起更多，协助你在卧推的时分坚持膀子向后收，让胸大肌到达更好的影响作用，这个姿态在所有的卧推动作当中都适用。

在做任何一种推类动作的时分，不要从底部开端动作，由于这样比较难调整，特别是分量大的时分。在推的时分尽量把膀子向后收，让肩胛骨接近，然后向下的时分略微曲折手肘，你的双手应该在手肘的正上方，这姿态就能够更好的发力。

在往上推时，幻想着是让两只手肘接近，这样的话会有一个内收的动作，而不是简略的往上推起，一起在动作的顶部尽量的缩短胸肌。

在下放的时分，要下降到一个胸肌拉伸感十分激烈的一个方位，这姿态就能够给与肌肉最大程度的动作行程，这一点至关重要，能够直接影响到你的操练作用，而且在推起的时分会让肌肉大力更多，足够的拉伸和足够的缩短会让肌肉受力更多，得到最大化的影响。

在动作过程中大多数人常犯的过错便是在往上推的时分，膀子也会跟着往前伸，这样的操练作用是十分低的，由于这样一个时间段胸肌根本上现已不受力了，满是三角肌前束在发力，所以在推的过程中，要坚持膀子一向处于后收的状况。

手肘的方位也是一个问题，假如手肘太接近身体的话那么就会更多的练到三头，胸肌的影响相对就会较小，也不太主张双手抬平，这样会让你的膀子感到不适，特别是在分量大的情况下，而且三角肌前束受力也会增大，主张手肘微收，与身体的夹角在70°左右，是最好的姿态。

假如你的胸部很弱，你需求许多的操练，打好动作的根底，不要对大分量有执念。

关于动作不成熟的你，明显没什么作用，不要惧怕下降分量，就算是小分量，在动作规范的情况下，操练作用也是适当不错的。

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