咱们好，今日咱们共享马特的一篇身体脂肪对运动体现的影响到底有多大的文章，期望咱们咱们喜爱!

有许多比我优异的工作足球运动员并没有六块腹肌，他们也或许有一点点剩余的腹部脂肪，或其它身体脂肪，总而言之，这些数据是实在的，假如他们能削减腹部脂肪，假如他们能吃得更聪明一点，或许会进步他们的体现，进步他们的冲刺速度。

图1-六块腹肌

现在这或许不是他们的首要任务，由于他们有许多工作要做，无论怎么，我只是向你们展现数据或研讨成果，然后你们能够构成自己的观念，并决议怎么把它应用到自己的日子中，我知道我该怎么做，由于我想取得每一个优势，哪怕很小，但终究仍是取决于你们。

今日研讨课题为上半身外部负荷对有氧运动和体现的影响，这是一篇刊登在力气和协调研讨杂志上的文章。

图2-上半身契合

用浅显的话讲，这项研讨便是要找出额定的分量对你的上半身的影响，以及它是怎么影响你的短跑速度或运动体现的，仅此而已，下面咱们正式开端。

这项研讨来自于宾夕法尼亚州立大学的托德·米勒博士，他发现整个赛季后运动员的体现实践上会有所下降。

图3-运动体现下降

由于为竞赛所做的专项预备添加了，所以，在赛季中球员的练习总量和练习强度实践上降低了。

图4-专项预备添加

这是一个一切运动员都会面对的大问题,在休赛期由于没有竞赛，你能够尽或许地尽力练习，但赛季开端今后，练习量其实降低了,由于你要从上一场竞赛中康复，还得为下一场竞赛做预备。

图5-休赛期预备

风趣的是，托德·米勒德博士注意到，女足队员的运动成果下降较为显着，一起注意到，女足队员的均匀体重根本坚持不变，可是她们的肌肉量削减了，而身体脂肪却添加了，在整个赛季中，她们的身体脂肪实践上添加了3%。

2.01

图6-体脂发作显着的改变

这在某种程度上预示着他们少了6磅的肌肉，添加了4磅的脂肪，他想看看脂肪的添加是怎么影响他们的体现的，所以他做了一项研讨，对46个人进行了笔直跳远、20码短跑、40码短跑和20码络绎跑的测验。

图7-进行测验

他们先正常完结了这次测验，然后他们又进行了一次，但这次给他们穿了本身体重百分之二、四、六、八和百分之十的分量背心。

图8-穿上负重

成果十分清楚，不可否认的是，在一切四项测验中，分量的添加十分小，而运动体现的下降却十分大。

图9-运动体现下降

你或许会说，这不废话吗，添加体重，必定就不能跳那么高，那么快了，但这项研讨的首要结论是，体重即便只添加一点点，运动体现就会明显下降。

图10-明显下降

事实上，假如170磅的运动员只添加2%的脂肪，只是2%的脂肪，也便是3到4磅，那么均匀来说，那个运动员会跳高会比之前少5厘米，完结40码的冲刺会多花6秒。

5厘米，只要2%的身体脂肪，就削减5厘米，幻想一下，假如添加4% 6% 8% 10%的脂肪又会发作什么。

图11-跳高均匀下降5厘米

你也看过克里斯蒂亚诺 罗纳尔多的身体，在40码短跑中，6秒足以区分出速尖端短跑运动员和一般短跑运动员。

图12-6秒决议等级

咱们正真看到了加雷斯·贝尔和伊涅斯塔之间的差异，在40码短跑中，他们有2.6秒的距离，这并不是偶然，由于世界上最快的球员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和加雷斯·贝尔有着令人难以置信的肌肉和“撕碎”的体魄。

图13-难以置信的肌肉

由于这有助于他们在场上的体现，所以对你来说，你现在应该做什么?你能从研讨中得到什么？

1、建立一个方针，让自己让自己肌肉更兴旺，体脂更低，以到达最佳的体现。

图14-设定方针

2.不要只是用体重来衡量你的瘦程度，假如你不了解自己的身体成分，能够去专业组织测验你的脂肪份额。

由于170磅8%的身体脂肪和170磅15%的身体脂肪是彻底不同的体质，具有彻底不同的体现，更不用说10%的身体脂肪了。

图15-检测体脂

第三点，这有点难，可是要尽量多做额定的练习，额定的练习，让你的练习量坚持在高水平，一起还要重视身体的“声响”。

图16-重视身体的“声响”

此外，尽量吃健康的食物，这样你就不会在吃不健康的食物时想着你会在练习中消耗掉它，由于虽然你能够焚烧它来坚持体重，可是你的肌肉或许会削减，身体脂肪会添加，这和增重相同糟糕。

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