如今，慢慢的变多的人追求高品质的生活，但也迎来了新的问题。许多人常常都不注重自己的身材，导致横向发展。肥胖人群慢慢的变多，患病人群也与日俱增。身材一旦肥胖，大部分第一时间都想要减肥，不是为了身体健康，而是为了身材更好看。许多人也因此走上了不健康的减肥道路，严重的节食或者药物减肥，这些方式都在冲击着健康的身体。虽然能瘦下来，可拿健康来作为代价并不划算。

“颜值是天生的，身材可完全靠自己养出来”。身材的改变，颜值也会随着身材而提高。想要减肥，其实运动并不是主要的，而饮食才是最重要的。健身圈里有一句话说得对，健身三分练，七分吃。无论是增肌还是减脂，控制饮食都至关重要。

那么在减肥期间，你都吃对了吗？只有选对了食材，并且严控热量的摄入，才会提高减肥的效率。想要减肥就要先清楚一点，一个很简单的能量守恒定律。当我们的身体每天摄入的热量小于消耗的热量，身材就会慢慢瘦下来；当摄入的热量大于消耗的热量，那么身材就会变胖。

但有一点有必要注意一下的是，控制饮食，减少热量摄入并不是过度节食。当你摄入的热量过低，身体会时常到感觉到饥饿，长期下去，会导致营养不足，没有足够的营养供给到身体机能运转。身体也会启动保护机制，为了节省热量消耗，会降低基础代谢，囤积脂肪来抵抗“饥饿感”，这也是为什么不能用过度节食的方式来减肥的原因。过度节食往往减掉的是体内的水分和肌肉，还会降低身体代谢，一旦恢复饮食，那么一定是会复胖的，还有可能比以前更怕。由于这时候身体基础代谢过低，再一次想减肥就更难了。

所以，在不降低基础代谢的前提下，我们应该合理的把控热量的摄入，不能低于身体基础代谢所需（大约1200-1500卡路里），这样才可以保持身体机能正常运转，促进脂肪的分解，减少肌肉流失。

那么，减脂餐我们要怎么吃才是合理的？应该遵循下面几个原则，合理控制饮食的摄入，更好地提高减肥的效率。

1、吃饭前喝一杯水

也许你会发现，在每次吃饭前，总会感觉到非常饿。特别是在忙了一早上或者一下午后，会感到特别饿，特别想吃东西。经常这样，会因强烈的饥饿感而在吃饭的时候，不知不觉摄入更多的热量。每次吃饭前喝一杯水，不仅有利于肠胃的健康，还能减低饥饿感。

水是没有热量的，饭前喝一杯水能够轻微提升肠胃的饱腹感，降低食欲，这样就能帮你在进食的时候，减少热量的摄入，不会因饥饿感而暴饮暴食。

2、拒绝节食，三餐按时吃

不要为了减肥而节食，早午晚餐其中的一餐不吃，或者用水果代餐，这些做法都是不对的。健康的减肥，一日三餐是不可或缺的。我们的身体机能需要营养供给才能保持正常运转，如果摄入的营养能量过少，那么就会影响身体机能正常运转。

虽然很多人觉得，减肥不必三餐都吃。但笔者觉得，三餐是一定要吃的，可完全选择对的食物，摄入的食物量刚刚好即可，也不必吃太多。这样做的目的也为了满足身体的基础代谢所需，给身体补充营养。盲目的节食，只会降低身体的基础代谢，让你在减肥期间走错路！

3、主食放在每餐最后吃

这里时候的主食主要是肉类。我们在减肥期间，也不能只吃蔬菜水果，也要给身体提供更多的营养。只吃蔬菜水果的话，会引起营养不良，导致肌肉流失，基础代谢降低，变成易胖体质。

所以，我们在吃饭的时候，应该调整一下食物的顺序。每一次正常，不要看了一些香喷喷的肉类、煎炸类食物就拼命的吃。一开始吃饭，不要着急开动，应该先摄入一些高纤维、低热量的蔬菜，才能够减少对高热量食物的摄入。

多吃两口蔬菜，少吃两口肉，一餐下来，即做到了荤素搭配，也避免了摄入大量的热量，在不知不觉中，摄入的热量就得到了控制。

4、多摄入优质蛋白质

蛋白质属于大分子物质，我们身体消化蛋白质的时间会比较长，并且也不一定转化为脂肪。蛋白质还有利于修复肌肉生长，提高身体代谢也能起到帮助。并且，摄入蛋白质能够让身体产生饱腹感，就不会经常觉得肚子饿了。

有必要注意一下的是，我们在摄入的蛋白质应该选择优质蛋白，不然热量就容易超标。最常见的有：煎炸肉类、红烧烤鱼等这类食物，蛋白质遭受到了破坏。并且，也会吸收大量油脂，而导致热量飙升。所以，我们该选择低脂肪高蛋白质的食物，如：鸡胸肉、牛奶、蛋类、豆制品等，而我们在进行烹饪的时候应该选择清蒸、水煮等低油盐的方法，这样不仅能够控制好热量，还能给身体补充优质蛋白质。

记住这4个减脂餐原则，坚持2个月，身体就能暴瘦10斤！