更年期是每个女性必须要经历的一个阶段，很多女性不知道怎么判断自己是否进入了更年期，那么更年期的症状有哪些呢？更年期应该吃些什么东西了。下面小编就带你来了解一下更年期的相关知识，通过改善饮食，更好的度过更年期。

女性更年期症状

阵热潮红：这个是更年期主要特性之一，有一部分妇女在更年期内雌激素的下降，血中钙水平也有所下降，会有全身一阵阵地发热、脸红，经常会有头晕、内心慌乱，持续的时间大多数为一两分钟或十分钟左右。

月经紊乱：月经紊乱是更年期妇女最普遍的特征。月经经常推迟，有时候几个月才来潮一次，月经量也逐渐减少。当雌性激素不断的下降，直至没有，那么人体内就不会排出月经，成为绝经。

神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。

心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。

运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

女人都希望自己可以老得慢一些再慢一些，如果推迟更年期的到来是女人们一直在探讨研究的问题，下面有几种饮食，只要经常食用，便可以帮你留住青春推迟更年期的到来。

吃什么可以推迟更年期

一、豆制品

雌激素会影响更年期是提前到来还是延迟出现，我们可以补充植物雌激素来推迟更年期，含有植物雌激素最为丰富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麦、茴香、洋葱、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延缓衰老和推迟更年期可以在保证饮食多样化的同时多补充一些大豆制品，比如豆腐、豆浆、豆腐脑和豆腐干等。

二、牛奶

为女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白，想要维持正常的月经期，以及推迟更年期，那么就一定要摄取足够的营养物质，为身体补充一定量的脂肪，这样就可以保证雌激素的正常分泌。而牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推迟更年期的到来。

三、鱼虾等水产品

鱼虾等水产品被公认为是能保持年轻的食物，鱼虾中含有丰富的蛋白质，大约含量在25%-30%左右，并且不饱和脂肪酸的含量也同样很丰富，多食用鱼虾等水产品可以起到清理和软化血管的作用，以及还能降低血脂和延缓衰老，推迟更年期。建议女性朋友们每周都食用2-3次鱼虾类水产品。

四、新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E，这些营养成分都可以起到延缓衰老，防止性功能减退的作用，想要推迟更年期的到来，使衰老的步伐变慢，就可以多食用新鲜的蔬果。

除了要多食用上面提到的四种食物外，要注意尽量少吃过咸或甜食，这类食物会导致机体早衰，使更年期提前到来。

其次，女性朋友还要养成健康的生活习惯，和做好心理保健，这样就能最大程度地推迟更年期的到来时间，另外不要抽烟，正常生育、坚持母乳喂养、保证充足的睡眠和保持乐观的生活态度。

多多食用这些有助于推迟更年期的食物，以及做好日常的保养工作，便可以延缓衰老。