十月怀胎辛辛苦苦生完了宝宝，此时的重点除了照顾好刚出生的新生儿外，还要更加悉心地照顾产后的妈妈。产后的妈妈身体相对较虚弱，会出现很多身体的不适，其中大部分妈妈会感到便秘，那么吃什么水果有助于缓解便秘的问题呢？

月子里吃什么水果治便秘

1、苹果：苹果不仅营养丰富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎。苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，过有点硬，妈妈们保护牙齿，用刀切片即可。

2、橘子：它含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。哺乳期妈妈生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多，如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，哺乳期妈妈适当吃些橘子，能够通过哺乳期妈妈的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿，骨骼的生 长，而且能防止婴儿发生佝偻病。

3、香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。哺乳期妈妈多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以哺乳期妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。

产后便秘吃什么蔬菜

1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。

2、黄花菜：黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。

3、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。

产后的妈妈需要了解自己食用什么食物能够对身体的恢复有好处，月子期间也需要更加密切地观察自身的情况。对于身体的不适除了调整平时的生活习惯。饮食习惯之外，更重要的是咨询相关的医生，查清楚身体是否有特殊异样。