作为妈妈，生了一个宝宝是非常骄傲的事情，但是生宝宝的时候，妈妈们也确实付出了非常多，很多妈妈想着寻找一些方法去恢复自己的身体，让自己达到产前的状态。但是却不知道什么锻炼方法比较管用，那么我们就来看看盆底肌康复怎么做？

盆底肌康复怎么做

缩肛运动是盆底肌康复的最基本方式，即通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，改善盆腔血液循环，加强盆底肌肉，改善尿道、肛门括约肌的功能。一般情况下，顺产的产妇在产后12小时后，就可以开始通过做缩肛运动来进行盆底训练，剖腹产的在麻药消失后即可开始。

女性产后可以自行在家锻炼，每次收紧不少于5秒后再放松，连续做15～30分钟，每天进行2～3次，或每天做150～200次。但也要注意先掌握正确的锻炼方式，要学会在放松腹部时收缩肛门，这样才能见效。一般来说，6～8周为1个周期，坚持4～6周即有改善，坚持3个月后会有明显效果。无论是第几次妊娠，在妊娠的12~24周和产褥期，就应该进行盆底肌肉锻炼，预防产后的压力性尿失禁。

盆底肌康复最佳训练时间

产后一年内是最佳的盆底功能训练时间，这种“缩肛运动”不仅适用于轻中度尿失禁患者和轻度子宫、膀胱、直肠脱垂患者，也可以改善性生活质量。产后6～8周，盆底功能应该能够恢复正常，这时应去医院做一个盆底功能评估，产后42天也是进行盆底肌肉康复训练、治疗的最佳时机。

妈妈们在产后，除了关注宝宝的成长之外，也要关注自己身体的恢复，毕竟产后是恢复的好时候，这时候做好恢复工作，将会给妈妈们带来更多的自信。相信妈妈们在了解完相关的内容后，更明白如何如何进行自己的产后修复工作，那么就从现在做起吧。